lunes, 25 de mayo de 2020
Buscar
El tiempo

Estiramientos para frenar los efectos secundarios del COVID-19: el sedentarismo

Los expertos en bienestar de The Holistic Concept alertan de las consecuencias que
puede tener el sedentarismo en la población durante la cuarentena. Estirar la
musculatura varias veces al día y reactivar la circulación, es fundamental para deshacer

la tensión y mejorar el rendimiento físico y mental.

THC estiramientos ok1
THC estiramientos ok1

Uno de los efectos secundarios que puede provocar la cuarentena son las
consecuencias derivadas por el sedentarismo de la población. Ante esta realidad, los
profesionales del bienestar de The Holistic Concept, dan unas pautas para ejercitar y
estirar distintas zonas del cuerpo y evitar de esta manera futuras posibles lesiones.
“Nuestro cuerpo no está diseñado para estar en reposo, sino para estar siempre en
movimiento. Estirar la musculatura es muy importante y ahora más que nunca. Se haya
realizado o no esfuerzo, el cuerpo sufre un desgaste por las malas posturas que se
suelen adoptar y que se mantienen mucho tiempo”, asegura Carla Sánchez, experta en
bienestar y co-fundadora de The Holistic Concept.
1. Descargar el cuello
Los hombros y el cuello son áreas sensibles que tienen tendencia a sobrecargarse,
tanto por adoptar malas posturas como por el estrés mental. Además, suele ser
una zona a la que no se le presta demasiada atención, excepto cuando existe dolor.
Según los expertos en bienestar de The Holistic Concept, es importante practicar
ejercicios posturales y estiramientos de las cervicales que ayuden a eliminar
molestias y prevenir posibles lesiones crónicas; alternando ejercicios de
respiración, manteniendo la espalda recta y llevando a cabo movimientos en el
cuello, de izquierda a derecha y de arriba a abajo.
2. Ejercitar las muñecas

La
tensión en las muñecas es una dolencia muy común en un entorno del trabajo y
está relacionada con los brazos. Al ser una zona delicada y estar muy expuesta a un
uso excesivo del teclado -más en estos momentos en los que se ha incrementado el
consumo digital y el uso de dispositivos electrónicos- pueden inflamarse o molestar
fácilmente. Por eso, hay que hacer ejercicios -haciendo movimientos circulares con
los antebrazos- y estiramientos para fortalecer, flexibilizar y descargar tensión en la
musculatura de los brazos.
3. Relajar la columna
The Holistic Concept recomienda mantener la espalda recta y neutra, aprender a
relajar y abrir la zona de los hombros, mejorar la posición del cuello y la cabeza,
mantener las caderas niveladas y distribuir correctamente el peso, tanto de pie
como sentados.
Para ello, Carla Sánchez recomienda llevar a cabo rutinas de torsiones, que son
reconstituyentes, descomprimen, liberan tensión en la zona lumbar y mejoran la
circulación en la columna. Además, tiene un efecto positivo en el sistema nervioso
y aumenta la capacidad respiratoria, ayuda a canalizar el estrés y a calmar la
mente.
4. Mejorar la circulación.
Al pasar mucho tiempo sentados es frecuente tener molestias en la circulación. El
sedentarismo provoca mayor retención de líquidos y sangre en piernas y venas que
podría derivar en problemas como varices. Además, de llevar una alimentación
saludable y practicar deporte desde casa, hay ejercicios que se pueden hacer para
favorecer el retorno de la circulación, tumbándose boca arriba y estirando la pierna
y posteriormente flexionándola.

Ante la crisis provocada por el coronavirus en nuestro país, la plataforma especializada
en la gestión del estrés ofrece acceso gratuito a sus más de 100 contenidos (entre los
que se encuentra un programa íntegro de estiramientos), en formato de vídeo y
audio, con el objetivo de ayudar al usuario a desconectar, mantener la calma, liberar
tensión y despejar la mente de pensamientos negativos (hay que introducir el código
de acceso CALM20 en www.theholisticconcept.app).

Comentarios